trening k 1

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] 3 tabletki dziennie Olimp Vitamin Chela Białeczko po treninigu Piję 1-2 kawy dziennie, słodzę każdą 2 łyżeczki + mleko 2 zielone dziennie 2-3l wody niegazowanej No i teraz trening - moja zmora... Kiedyś ćwiczyłem tak: 3x w tygodniu siłka ok. 90minut a zaraz po niej 40-60minut rowerka 3x. w tygodniu nogi czyli skakanka, stepper i rowerek ok. [...]

[...] się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... Na okres Zimy interesuje mnie trening w pomieszczeniu. Jak zmienic swoją dietę pod kątem rzeźby? Jakie cwiczenia wykonywac, z jakim obciazeniem, jak czesto? Z góry dziękuje i Bardzo Proszę o [...]

Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]

[...] problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - ze względów czasowych odpada siłownia [...]

Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a [...]

FRICTION VPX 345 g Silna i mocna formuła przedtreningowa VPX Friction powoduje mega skupienie oraz intensywną energię potrzebną do treningów na siłowni i na boisku. Friction to zaawansowana formuła przedtreningowa przeznaczona dla sportowców, którzy starają się zwiększać lub przełamać granice wytrzymałości! Uwaga! Korzystaj z siły i mocy [...]

[...] jest: 2,1B 1,1T 5,4W Aha i za miesiac zaczne 28 lat staz 6 lat z przerwami waga 82kg wzrost 178cm dieta jest 6-7 posilkow dziennie wliczajac do tego koktajl z gainera po treningu 3262kcl na dzien trening 3 raz w tyg + jeden gry w pilke nozna 1-1,5 h Dawkowanie mam 3 obcje ktora wybrac na pierwszy: Pierwsza obcja 1opk JW + 1 Restore 3 [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego obecnego planu treningowego i ewentualne wskazówki co zmienić. Trenuję nim od grudnia 2021. Od tego momentu można liczyć mój powrót do regularnych ( w miarę) ćwiczeń. Ogólnie początki z siłownią to liceum, ale dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, [...]

Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

[...] Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5 Jajka 2x50g: B:12,5 T:10,7 W:1 R:150 Razem: B:24 T:18W:48,3 R:234,5 III Posiłek 14:30 Przed treningiem Ryż 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 R:349 Pierś z kurczaka lub indyka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 R:100 Marchewka 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41 Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 [...]

[...] clomid(clostilbegyt) po 1 tab przez 10 dni.Dieta podstawowo i do tego białeczko jakies bym chcial,akurat takie,zeby na cykl cały wystarczyło,mysle,ze do tego bede brał przed treningiem jeszcze Universal Nutrition - Shock Therapy. W ostatnim tygodniu cyklu zaczne brać jakaś kretke i NITRO 2. Prosze o was o rady; -jak długo ciągnać cykl,200tabletek [...]

[...] węgli na dzień). Początkowo na tej diecie czułem się w miarę dobrze, ale im dłużej na niej byłem tym gorzej się czułem. Latem byłem w stanie zrobić tylko 1 dość intensywny trening w tygodniu, po którym resztę tygodnia dochodziłem do siebie. Kiepsko regenerowałem się, mięśnie ud praktycznie cały czas mnie lekko bolały/piekły. We wrześniu było [...]

Czesc jestem dwa lata na cyklu, głownie tesc okolo 600-800mg tescia tygiodniowo. 3 dni temu mialem ostani zastrzyk i chialbym zrobic odblok. W czasie cyklu bralem sporadycznie hcg (ale od roku zaprzestałem bo zaslyszalem ze to bez sensu) i zdarzaly sie orale takie jak winko i meta. Oprocz tego od roku oprrocz tescia bilem tez boldenone w dawce ok [...]

Sprawa wygląda tak cypio bite 500 week 2 strzały po 250. Poniedziałek i czwartek. Teraz się zaczął 6 tydzień cyklu. W 5 tygodniu czyli tydzień temu zrobiłem badania i wyszło takie coś Estriadol 177 norma max 42 Prolaktyna 19 norma max 22 Testosteron 51 norma 2,8 do 9,8 Test wyszedł chyba dość dobrze, dość wysoko ? A moje pytanie jak zbić estro. [...]

[...] piersi z kurczaka + 80g makaronu durum 4 40g C6 + 50g wafli ryżowych 5 5 białek jaj + 1 żółtko + 50g ryżu + 20ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA Powder podczas treningu Trening: Klata lekko + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15/15 [...]

[...] trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o ławke 4x10,10,8,8 Stojąc zwijanie sztangi 4x12 SOBOTA NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x10 Prostowanie podudzi siedząc 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x20 BRZUCH - 6 WEIDERA NIEDZIELA - wolne trening na mase po 1,15h, przery miedzy seriami po 2min

[...] danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening, pc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3 treningi w tygodniu 1,5h + koszykówka, siata ogólnie wszystko co okrągłe i da się grac ;] Odżywianie: [...]